Méditation : quels bienfaits ?

Qu’est-ce que la méditation ?

Lorsque l’on parle de méditation, il s’agit bien souvent de « méditation de pleine conscience ». Cette pratique, qui nous vient de la religion bouddhiste, a été démocratisée dans les années 1980 par un médecin américain : John Kabat-Zinn. Le principe est simple : se focaliser sur le moment présent, avec une disposition mentale spécifique, sans chercher à sélectionner ses émotions. La méditation invite à fixer son attention « ici et maintenant », à observer ses pensées et sensations passer, le tout sans jugement.

La pratique repose aussi sur un travail de respiration et de posture, l’idée étant d’être plus connecté à nous-même, au monde qui nous entoure et de « faire le vide ». Cette technique de bien-être connaît un grand succès et de nombreux outils se sont multipliés ces dernières années, qu’ils s’agissent de livres, de stages, de conférences ou d’applications mobiles.

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Méditer, c’est bon pour la santé !

Tous les experts et scientifiques s’accordent sur le fait que la méditation serait bonne pour la santé. Agissant sur le mental, elle permettrait d’améliorer son bien-être au quotidien et agirait positivement sur la mémoire, la concentration, la gestion du stress et des émotions. Elle réduirait en outre les troubles cardiovasculaires et ceux du sommeil. En favorisant les sentiments positifs, elle aiderait à lutter contre la déprime et le sentiment de solitude. Enfin, d’autres études ont démontré que la pratique de la méditation, en diminuant le niveau de stress, rendrait les douleurs chroniques plus supportables comme les lombalgies, la fibromyalgie ou encore la polyarthrite rhumatoïde.

Pour toutes ces raisons, la méditation est une activité particulièrement adaptée aux seniors. Fabrice Midal, auteur du best-seller « Foutez-vous la paix » et fondateur de l’Ecole de la méditation, témoigne : « Beaucoup d’études montrent aujourd’hui combien ses effets sont bénéfiques cognitivement et émotionnellement (…) ce qui peut être très bénéfique, c'est de montrer aux seniors comment être présents, ouverts, disponibles et dans le partage, qui peut être riche et profond ».

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Méditer de manière simple, comme un rendez-vous avec soi

Si vous souhaitez vous initier à la pratique et profiter dès maintenant de ses bénéfices, le mieux, pour commencer, est de se faire guider. Fabrice Midal explique : « La méditation est d’abord une expérience relationnelle, une écoute, une rencontre : quelqu’un vous guide et vous partagez quelque chose. Sinon, ça devient une forme de gymnastique, ce que la méditation n’est pas ». Si vous préférez commencer à méditer par vos propres moyens, voici quelques conseils de base :

1. Installez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés sur le sol, les mains sur vos cuisses et fermez vos yeux.
2. Concentrez-vous sur votre souffle en tâchant de prendre conscience de votre respiration. Ne cherchez pas à en modifier le rythme. Prenez simplement le temps d’être présent à chacune de vos inspirations et expirations.
3. Observez les mouvements de votre cage thoracique qui s’élève lors des inspirations et s’abaisse lors des expirations.
4. Evitez de penser à autre chose, concentrez-vous sur votre souffle et recentrez votre esprit. L’exercice n’est pas si simple. Vos pensées extérieures peuvent revenir à de multiples reprises.
5. Pratiquez la méditation quelques minutes par jour pendant plusieurs semaines. Si cela vous plaît, augmentez progressivement la durée de l’exercice.

Source : Dom’Info n°55, Janvier 2021