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6 actions pour se remettre en mouvement
Bien vivre
Mis à jour le 28 avril 2022
C’est reconnu : un peu d’exercice au quotidien fait du bien au moral et à la santé. Et quand reviennent les beaux jours, c’est encore plus facile ! En pleine nature, au jardin, et même sur son balcon, tous les prétextes sont bons pour se remettre en mouvement. Et nul besoin de réaliser des exploits : quelles que soient vos envies et votre condition physique, mille et une occasions d’éviter la sédentarité s’offrent à vous à tout moment de la journée. Et si on débutait la belle saison avec 6 actions pour se remettre en activité ?
Action 1 : Ne jamais oublier que c’est bon pour la santé (parce que ça remotive) !
Faire du sport intensément n’est pas nécessaire, l’essentiel est d’éviter la sédentarité. Il suffit donc de suivre au quotidien quelques règles simples : se lever et faire quelques pas aussi souvent que possible, monter les escaliers à pied, descendre du bus une station plus tôt…
Ces petites actions du quotidien sont bénéfiques pour la santé : diminution des risques d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires, amélioration des capacités musculaires et de l’équilibre, plus de défenses immunitaires, réduction du risque de dépression...
Par exemple, 30 à 45 minutes d’activité physique modérée par jour (marcher d’un bon pas) réduisent le risque d’accident cardio-vasculaire de 30 % en moyenne. Partenaire de Domitys, la Fédération Française de Cardiologie (dont l’objectif est de prévenir les risques de maladies cardiovasculaires) précise même que « les personnes de plus de 65 ans qui ont une activité physique régulière augmentent leur durée de vie en bonne santé de 30 % même si leur pratique est de faible intensité ».
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Action 2 : Participez à un challenge sportif et... solidaire ! Une excellente raison de se remettre en mouvement
Rendez-vous les 13 et 14 mai prochain à l’occasion des Journées Portes Ouvertes des résidences Domitys et participez à un challenge sportif collectif.
Objectif national : parcourir 10 000 kilomètres en deux jours. En ligne de mire : bouger collectivement, un don sera reversé à la Fédération Française de Cardiologie (FFC).
Toujours en lien avec la FFC, les résidences Domitys participent chaque année à l’opération « Parcours du cœur », l’un des évènements majeurs de la prévention santé. Conférences, ateliers, activités sportives (marches, randonnées, séances de gym douce)… D’avril à juin de nombreuses animations seront organisées partout en France dans les résidences Domitys pour inciter les Français à bouger ensemble et à adopter les bonnes habitudes. L’occasion idéale de passer de la théorie à la pratique !
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Action 3 : Répondre à l’appel du printemps
Les jours rallongent, le climat s’adoucit et s’ensoleille, la nature s’éveille…Les plaisirs les plus simples sont à portée de main, notamment en mettant le nez dehors. S’adonner à des activités qui remettent notre corps en mouvement, comme se promener, pédaler, profiter du grand air, c’est si bon et ça fait tant de bien !
Même les sorties du quotidien sont des occasions pour prendre soin de sa santé. Aller au marché oui, mais à pied ou à vélo, pas en bus ou en voiture. Vous êtes propriétaire d’un chien ? Le sortir sera l’occasion d’une balade plus longue que l’hiver, lorsque le temps est moins clément.
Action 4 : Remettez-vous en selle ou comment allier balade et sport doux
Les amoureux des grands espaces et des nouveaux horizons choisiront les balades à vélo, ou les randonnées pour les plus sportifs. Pratiqué seul ou à plusieurs, le vélo fait la part belle aux sensations, renforce en douceur les capacités cardio-vasculaires, pulmonaires et musculaires.
Et avec l’assistance électrique, cette activité est maintenant accessible à tous. Autre option en cas de mauvais temps : le vélo d’appartement. Même s’il consiste à faire du « sur place », l’important est de faire un peu d’exercice.
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Action 5 : Optez pour une activité physique en groupe pour rester motiver et partager
Pour se motiver, une bonne option : l’activité physique en groupe. Conviviale, source de plaisir, elle n’en est que plus stimulante ! C’est pourquoi en résidence Domitys, un grand choix de séances collectives est proposé : gym douce, aquagym… Mais on peut préférer la pétanque : pointer, tirer, jouer, c’est aussi bouger !
La marche nordique est aussi plébiscitée par de nombreux résidents. Elle permet tout à la fois de se retrouver en groupe, d’améliorer son endurance et de profiter de la nature !
Action 6 : Restez actif même tranquillement chez vous
Ça peut commencer dès le réveil par une petite routine bien-être : quelques respirations profondes, des mouvements doux pour réveiller l’ensemble de ses articulations sans forcer, stimuler sa tonicité et se préparer à une belle journée.
Ensuite, de nombreuses activités sont possibles en restant tranquillement chez soi : de la gym douce au yoga en passant le tai chi. Il ne suffit parfois que quelques minutes pour se sentir bien...
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